想吐又吐不出来时，可以先尝试通过调整姿势来缓解。比如坐起来或稍微前倾身体，这样能让呕吐更顺畅些。
如何通过生活方式缓解
调整呼吸： 可以做深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次，能帮助放松身体，一定程度上减轻想吐又吐不出来的感觉。比如每次吸气持续3 - 5秒，呼气同样持续3 - 5秒，多做几次。转移注意力： 听一些轻松的音乐或者想一些愉快的事情，分散对想吐感觉的注意力。比如听舒缓的古典音乐，让自己的心情放松下来，可能会让想吐又吐不出来的不适有所缓解。
哪些情况需要警惕
持续时间较长： 如果想吐又吐不出来的情况持续超过2小时还没有缓解，就要引起重视了。这时候可能是身体出现了比较严重的问题，需要进一步关注。伴随其他严重症状： 要是除了想吐又吐不出来，还伴有剧烈腹痛、呕血、黑便或者意识模糊等情况，那绝对不能拖延，要马上就医。比如剧烈腹痛可能提示有胃肠道梗阻等严重疾病。
就医相关建议
及时就诊的情况： 如果经过自我调节后想吐又吐不出来的情况还是没有改善，或者本身有基础疾病，像有胃部疾病、怀孕等特殊情况时，应该尽快去医院就诊。怀孕早期出现这种情况可能需要医生评估是否是妊娠反应等问题。就诊时要告知医生的信息： 到医院后要跟医生详细说清楚症状出现的时间、有没有吃特殊的食物、是否有基础疾病等情况。比如如果吃了不洁食物后出现想吐又吐不出来，要告诉医生具体吃了什么不洁食物等信息，方便医生准确判断病因。