肩周炎可以通过一些简单自我疗法来缓解，比如功能锻炼，一般每天可进行3~4次简单的肩部活动。
肩部功能锻炼
钟摆运动： 身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，每次摆动10~15次，每天可多做几组。爬墙运动： 面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁慢慢向上爬动，尽量提高患肢高度，每次可坚持1~2分钟，每天练习3~5次。
热敷缓解疼痛
热敷时间： 可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天3~4次。热敷温度： 温度控制在40~50摄氏度左右，避免烫伤皮肤。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
日常姿势调整
坐姿调整： 坐立时要保持背部挺直，肩膀放松，不要含胸驼背，尽量让双肩处于自然放松状态，每次坐立时间不宜超过1小时，之后应适当活动肩部。睡姿调整： 睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以保持颈椎生理曲度为宜，一般在8~15厘米左右，睡眠时尽量让肩部处于舒适放松的姿势，避免肩部受压。
按摩放松肩部
自我按摩部位： 可以用手指轻轻按摩肩部肌肉，从肩部前方开始，慢慢按摩到肩部后方、外侧等部位，每个部位按摩1~2分钟，每天可进行2~3次。按摩时力度要适中，以自己能承受的轻微酸胀感为宜，通过按摩可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。