肩周炎是一种常见的肩部疾病，自我疗法对于缓解症状很重要。一般来说，通过适当的锻炼等自我疗法可以帮助改善肩周炎状况。
锻炼疗法
肩部绕圈锻炼： 每天可进行肩部绕圈运动，向前向后各绕圈10 - 15次。向前绕圈时，肩部缓慢向前做圆周运动，尽量让手臂达到最大活动范围；向后绕圈则相反，这样能活动肩部关节，促进血液循环。爬墙运动： 面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，重复进行，每次可做10 - 15次，能逐渐增加肩关节的活动度。
热敷疗法
热敷时间与温度： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温热舒适为宜，不宜过烫以免烫伤皮肤。每天可热敷2 - 3次，通过热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
日常姿势调整
坐姿与站姿： 保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，让肩部处于放松状态。坐着时应保持腰部挺直，背部紧贴座椅靠背，肩部自然下垂；站立时也要挺胸抬头，肩部不要耸肩，这样能减少肩部的额外压力，防止肩周炎症状加重。避免肩部过度劳累： 日常生活中要注意避免肩部过度劳累，比如长时间提重物等。如果需要提重物，应尽量使用双手平均分担重量，减轻单侧肩部的负担。