椎间盘突出是一种腰椎退行性疾病，常有腰痛、腰酸、腰胀以及腿痛等表现。日常可通过腰背肌功能锻炼来缓解，常见的锻炼方式包括小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、倒走等，这些锻炼可增强腰背肌力量，延缓腰椎间盘突出进展。
一、小燕飞：趴在床上，双手、双脚和头尽力向上抬起，从侧面看像小燕子飞翔，即小燕飞。开始时不宜做过多，应循序渐进。
1.这一动作能有效锻炼腰背肌。
2.但要注意开始的强度，避免过度。
二、五点式：仰卧在床上，用手肘、头和两个足跟这五个点着床，肚子尽量向上挺起，被称为五点式。
1.其训练强度类似小燕飞。
2.不能操之过急，过度训练可能导致腰痛等不适。
三、拱桥型：手臂自然下垂呈仰卧状态，弯曲膝盖，抬起臀部保持5-10秒后慢慢放下休息5-10秒。
1.可帮助锻炼腰背部位。
2.需注意动作的规范和频率。
四、仰卧位训练：仰卧位，双膝弯曲，双手紧紧抱住膝部让其尽量靠近胸部，进行屈髋屈膝晃腰运动。
1.能起到锻炼相关部位肌肉的作用。
2.要把握好具体的操作方式。
五、倒走：步态呈弓子步，可调节躯干不平衡，刺激不常活动的肌肉，使腰背肌肉规律伸缩，改善腰部血液循环，减轻腰部疼痛。
1.对缓解腰部问题有一定帮助。
2.但要注意姿势和安全。
但在腰椎间盘突出急性期或腰痛严重时，应采用腰托制动缓解症状，而非积极锻炼。等症状消失后，可适当进行腰背肌功能锻炼。
总之，了解椎间盘突出的表现及不同的锻炼方式，根据具体情况合理选择和进行锻炼，有助于改善病情。