腿扭伤后要想恢复最快，首先在受伤后的24小时内可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的把握
急性期处理： 受伤初期的24-48小时内，通过冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。比如用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤处，注意不要直接接触皮肤，避免冻伤。而48小时后，可改为热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。热敷时可以用温水袋或热毛巾，温度不宜过高，一般40-50℃左右，每次热敷15-20分钟。
休息与制动很关键
休息制动： 腿扭伤后要尽量减少受伤腿部的活动，避免进一步损伤。可以使用拐杖等辅助工具帮助行走，让受伤的腿部得到充分休息。比如在扭伤后的几天内，尽量避免站立过久或行走，坐着或躺着时可以将腿部适当抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。
药物辅助缓解不适
药物辅助： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎镇痛药，像布洛芬等，能起到消炎止痛的作用。不过要注意，儿童和孕妇等特殊人群使用这类药物需要谨慎，必须在医生的评估下使用。另外，还可以外用一些活血化瘀的膏药，比如云南白药膏等，帮助缓解局部的肿胀和疼痛，但如果皮肤有破损就不能使用。
康复锻炼不可少
康复锻炼： 在扭伤情况逐渐好转后，就可以开始进行康复锻炼。比如先进行简单的踝关节屈伸活动，每天分多次进行，每次做10-15次。随着恢复情况逐渐增加锻炼强度，比如进行靠墙静蹲等锻炼，但要注意锻炼要循序渐进，避免过度劳累导致再次受伤。一般经过合理的康复锻炼，能促进腿部功能的恢复，加快康复进程。