脚踝扭伤后要尽快采取措施帮助恢复，一般在扭伤后的24小时内可以通过冷敷来减轻肿胀和疼痛。冷敷时可以用冰袋或冷毛巾，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时机： 脚踝扭伤后的24小时内，通过冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用毛巾包裹冰袋，敷在扭伤部位，注意别直接把冰袋贴皮肤，避免冻伤。热敷时机： 扭伤24小时后，肿胀基本稳定，这时热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋，温度别太高，大概40~50℃，每次敷15~20分钟。
休息与抬高患肢
充分休息： 脚踝扭伤后要尽量减少活动，避免让受伤的脚踝承受重量，不然会加重损伤。比如不要走路、站立太久，休息时把脚抬高。抬高患肢： 休息的时候把脚踝抬高，高于心脏位置，这样能促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头或被子。
加压包扎的方法
弹性绷带包扎： 可以用弹性绷带对扭伤的脚踝进行加压包扎，能限制脚踝活动，减轻肿胀。包扎时要从远端向近端缠绕，力度要适中，别包得太紧影响血液循环。要是自己不太会包扎，最好让医护人员帮忙操作。
及时就医的情况
严重肿胀疼痛： 如果脚踝扭伤后肿胀特别厉害，疼得走路都困难，或者明显畸形，那可能有骨折等严重情况，得马上就医，可能需要拍X线片检查。长时间不缓解： 经过一段时间的自我处理，比如休息、冷敷热敷等，肿胀疼痛还是没有改善，也应该去医院让医生看看，排除韧带撕裂等更严重的问题。