脚腕扭伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑，减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，以增强肌肉力量和恢复关节活动度。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，避免进行剧烈运动或过度使用受伤的脚，以免加重伤势。
遵循医生建议：如果伤势严重或恢复缓慢，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。
注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于恢复。
耐心等待：恢复时间因人而异，需要耐心等待。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况都不同，因此最好在医生或物理治疗师的指导下进行治疗和康复。如果伤势严重或有其他疑虑，应及时就医。