脚腕扭伤后想要恢复快，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，前48小时内进行冰敷效果较好。
休息很关键
受伤后立即停止活动： 脚腕扭伤后，要马上停止行走、跑步等导致脚腕受力的动作，让受伤的脚腕得到充分休息，避免进一步损伤。比如扭伤后继续走动，可能会让脚腕周围的韧带、肌肉等组织损伤加重，肿胀和疼痛会更明显。避免长时间站立或行走： 在脚腕恢复期间，尽量减少站立和行走的时间，必要时可以借助拐杖等辅助工具来分担脚腕的压力，让受伤部位更好地恢复。
冰敷的正确操作
冰敷时间与频率： 受伤后的24 - 48小时内，每隔1 - 2小时冰敷一次，每次冰敷15 - 20分钟。可以用冰袋或者毛巾包裹冰块后敷在脚腕部位。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。例如，每次冰敷15分钟左右，能有效降低脚腕处的温度，抑制炎症反应。注意冰敷方法： 要注意避免直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。可以用毛巾等包裹冰块后再敷在脚腕上，保证冰敷的安全和效果。
加压包扎要得当
选择合适的包扎用品： 可以使用弹性绷带对脚腕进行加压包扎。包扎时要从脚腕远端向近端进行，压力要适中，既可以起到限制肿胀进一步加重的作用，又不会影响血液循环。比如选择弹性较好的运动绷带，按照正确的缠绕方法进行包扎。观察血液循环： 在加压包扎后，要留意脚腕及脚趾的颜色和感觉，如果出现皮肤苍白、发紫或者麻木等情况，说明包扎过紧，需要适当调整绷带的松紧度。
抬高患肢有讲究
抬高的姿势： 将脚腕抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进静脉回流，减轻脚腕的肿胀。可以在休息时，在脚下垫一个枕头或者软垫，让脚腕处于抬高的状态。比如把脚放在一个高度约10 - 15厘米的枕头上，保持脚腕高于心脏。长时间保持抬高： 在白天休息的时候尽量多保持抬高患肢的姿势，晚上睡觉也可以适当垫高脚部，这对脚腕肿胀的消退和恢复都有帮助。