脚腕扭伤后的恢复速度因人而异，以下是一些有助于快速恢复的建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，可有效减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高受伤部位：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
7.康复训练：在受伤后的恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复脚腕的功能。
8.注意事项：避免在受伤未完全恢复之前再次受伤，穿着合适的鞋子，避免过度劳累和长时间站立。
需要注意的是，如果脚腕扭伤严重，如出现明显的畸形、无法行走或疼痛剧烈，应及时就医，进行X光或其他检查，以确保没有骨折或其他严重损伤。此外，如果症状持续不缓解或加重，也应及时咨询医生的建议。