月经来腰疼时，可以通过一般护理、物理缓解、药物辅助等方法来改善。一般来说，约30%-40%的女性在月经期间会有不同程度的腰疼。
一般护理要点
休息与姿势： 月经期间要保证充足的休息，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。休息时可以采取侧卧位，减轻腰部的压力。另外，坐着的时候要保持正确的姿势，不要弯腰驼背，可以在腰部垫一个小靠枕，维持腰椎的正常生理曲度。饮食调整： 月经前及经期要注意饮食清淡，避免吃辛辣、油腻、生冷的食物，比如辣椒、油炸食品、冰淇淋等。可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，像新鲜的蔬菜水果、坚果等，有助于维持身体的正常生理功能，缓解腰疼症状。
物理缓解方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可以热敷3-4次。热敷能够促进腰部的血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。按摩： 轻轻按摩腰部，从腰部上方开始，向下方缓慢按摩，力度要适中，不要过于用力。也可以让家人帮忙按摩，按摩的频率可以是每次10-15分钟，每天2-3次。按摩能放松腰部肌肉，减轻腰疼。
药物辅助措施
非甾体抗炎药： 如果腰疼比较严重，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊。这类药物通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛和炎症。但要注意，不要长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。不过，孕妇、哺乳期女性以及有严重胃肠道疾病的人要慎用这类药物。