髌骨骨折后快速弯腿的方法包括以下几点：
1.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，包括被动弯曲和主动弯曲。被动弯曲是指通过外力帮助腿部弯曲，如使用器械或请他人协助；主动弯曲则是依靠自身力量进行弯曲。康复训练应逐渐增加强度和难度，以促进腿部肌肉和关节的恢复。
2.热敷：热敷可以缓解疼痛和肿胀，促进血液循环，有助于放松肌肉和增加关节活动度。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等进行热敷，但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3.按摩：按摩可以帮助放松肌肉，缓解紧张和疼痛。可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己轻轻按摩腿部肌肉，但要避免用力过猛，以免加重伤势。
4.药物治疗：医生可能会开一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药、镇痛药等。同时，还可以使用一些活血化瘀的中药来促进恢复。
5.注意休息：在康复过程中，要注意休息，避免过度劳累和长时间站立或行走。同时，要保持良好的姿势，避免腿部受到过度压力。
6.心理调节：髌骨骨折后，患者可能会出现焦虑和抑郁等情绪问题。要保持积极的心态，通过心理调节来缓解压力，促进康复。
需要注意的是，每个人的骨折情况和康复情况都不同，因此在进行康复训练时，应根据个人情况制定个性化的康复计划，并在医生的指导下进行。同时，如果在康复过程中出现疼痛加剧、肿胀加重或其他异常情况，应及时就医，以便及时调整治疗方案。