肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常可以通过一些方法来缓解症状，但并没有所谓绝对有效的“土办法”。一般来说，早期可以通过一些简单的康复锻炼等方式来改善，但如果症状严重还是需要正规医疗干预。
康复锻炼缓解法
肩部绕圈运动： 坐着或站着均可，放松肩部，以肩关节为中心，缓慢做圆周运动，向前绕圈10 - 15次，再向后绕圈10 - 15次。注意动作要缓慢，幅度逐渐增大，但不要过于用力，避免加重疼痛。爬墙运动： 面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，反复进行，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。
热敷缓解法
热水袋热敷： 准备一个热水袋，灌上40 - 50℃的热水，用毛巾包裹后敷在肩部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷可以促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意水温，避免烫伤皮肤。中药热敷： 可以用一些具有活血化瘀、通络止痛作用的中药，如艾叶、川芎等，打成粗粉后装入布袋，蒸热后敷在肩部，同样每次15 - 20分钟，每天可敷2 - 3次。
日常姿势调整法
保持正确坐姿站姿： 无论是坐着工作还是站立，都要保持肩部放松，挺胸抬头，避免含胸驼背。长时间伏案工作的人，每隔1 - 2小时要起身活动一下肩部，做一些简单的伸展动作，防止肩部肌肉劳损加重肩周炎症状。避免肩部受寒： 注意肩部保暖，尤其是在季节交替或寒冷天气时，及时添加衣物，不要让肩部直接吹冷风，防止肩部肌肉收缩，血液循环不畅，加重肩周炎不适。