月经来了肚子痛的缓解方法及注意事项如下：
一、缓解方法：
1.腹部保暖：若女性月经期间肚子疼且痛经不严重，可用热水袋敷于腹部，以保持腹部温暖，同时卧床休息。还可采取侧俯卧位和膝胸位，这有助于促进经血流出。
2.饮食调理：月经期间肚子疼时，通常可饮用红糖水和姜汤，能促进盆腔局部血液循环，从而改善痛经症状。
3.服用药物：若月经期间肚子疼痛较为严重，可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等药物来缓解。
二、注意事项：
女性出现痛经时，在月经前后要注意保暖，保持外阴清洁卫生。月经期间应避免同房，也不能进行盆浴。同时，在月经前后应避免食用辛辣刺激性食物，注意饮食清淡。
总之，对于月经期间肚子痛，可通过上述多种方法来缓解和注意相关事项，以减轻不适。