大姨妈来了肚子疼，即痛经，是一种常见的妇科症状。以下是一些可以缓解痛经的方法：
1.药物治疗：在医生的指导下，使用止痛药来缓解疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，以缓解疼痛。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
4.注意保暖：经期要注意保暖，避免着凉。
5.适量运动：适量的运动可以缓解疼痛，但要避免剧烈运动。
6.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
需要注意的是，如果痛经严重影响生活和工作，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，在经期要注意个人卫生，避免感染。