颈椎病自我疗法中，运动锻炼是很重要的一部分。一般来说，每天进行适度的颈部运动能帮助缓解症状。比如进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈以及左右旋转运动，每个动作可重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。
姿势调整方面
坐姿调整： 保持正确的坐姿至关重要，坐立时应让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度应与眼睛处于同一水平。避免长时间低头看手机或电脑，每低头工作30 - 40分钟，就应抬头活动颈部几分钟。睡姿调整： 选择合适的枕头也很关键，枕头的高度一般以一拳高（约10 - 15厘米）为宜，枕头应能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度。睡眠时尽量保持仰卧或侧卧，侧卧时要使头部、颈部与脊柱保持在一条直线上。
物理疗法运用
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引辅助： 有条件的话可以进行简单的自我牵引，比如利用门框等进行颈部牵引，身体前倾，利用自身重量对颈部产生牵引作用，但牵引的力度要适中，每次牵引时间不宜过长，5 - 10分钟即可，且要在感觉舒适的范围内进行。