腰椎间盘突出症的自我疗法主要包括适当运动、注意保暖、睡硬板床以及严格控制体重等，这些方法可减轻腰椎组织损伤。
一、适当运动：腰椎间盘突出症多为腰椎部位的退行性病变。1.要适度进行运动，如小燕飞，这有助于缓解对腰椎组织的伤害，避免久坐。2.不可进行剧烈运动，以防加重病情。
二、注意保暖：1.平时必须做好保暖措施，防止腰椎部位受寒。2.可适当进行热敷，避免反复着凉的情况出现，着凉可能会导致病情加重。
三、睡硬板床：1.患者应避免选择过软的床垫，睡比较硬的床板更好。2.这样更有利于身体的恢复。
四、控制体重：严格控制体重，可减少腰部承受的负担。
总之，通过这些自我疗法，可以在一定程度上帮助腰椎间盘突出症患者缓解症状和促进恢复。