腰椎间盘突出的自我治疗方法包括：
一、动髋：平躺在床上，先将右腿猛然向前伸直至脚的前方，同时髋部向右摆动。然后左腿重复同样动作，动作要协调且有力，两腿交替进行，做二十至三十次。
1.此动作的要点在于右腿伸直与髋部摆动要同步进行，这样能更好地锻炼腰部和髋部肌肉。
2.通过两腿交替动作，可以增强双侧肌肉的协调性和力量。
二、脚踏：仰卧，尽量使髋、膝关节屈曲，让足背勾紧。接着足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出，然后收紧大小腿肌肉放下还原。双脚交替进行，次数为二十至六十次。
1.这个动作中要注意充分屈曲髋、膝关节，以达到较好的锻炼效果。
2.足跟蹬出时要有一定力度，同时还原动作也要控制好。
三、昂胸术：俯卧，用双手支撑在床上，先从头部后仰开始，同时支撑的双手渐渐撑起并将胸部抬起，最后用力后仰至腰部。重复平伏休息五至十次。
1.双手要稳定地支撑身体，保证动作的安全性。
2.头部、胸部和腰部的动作要连贯且逐渐加大力度。
四、鱼跃式：双手放在腰间，双臂与双腿同时抬起使身体呈弓形，注意不要弯曲膝盖，尝试尽量长时间保持这个姿势。
1.保持身体呈弓形时，全身肌肉都能得到一定程度的锻炼。
2.坚持的时间越长，锻炼效果可能越好。
五、下摆：站立时两腿分开约一肩宽，足尖向内。灵活地向前弯曲使手触到地面，然后回到身体原位，并灵活地将身体向后伸展到最大程度。
1.向前弯曲时要根据自身柔韧性控制好幅度。
2.向后伸展也要循序渐进，避免过度拉伸造成损伤。
总结：这些自我治疗方法对于腰椎间盘突出患者有一定的帮助，但在进行时需根据自身情况合理选择和适度进行，如有不适或症状加重应及时停止并咨询专业医生。同时，这些方法不能替代专业的治疗，必要时还需就医接受系统治疗。