腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，患者可以通过自我疗法缓解症状。以下是一些建议：
1.保持良好的姿势：站立时应挺胸收腹，坐位时尽量挺直腰部，避免长时间弯腰或久坐。
2.加强腰部肌肉锻炼：如仰卧起坐、俯卧撑、腰部伸展等运动，增强腰部肌肉力量，维持脊柱的稳定性。
3.物理治疗：可采用热敷、按摩、牵引等方法，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.矫正姿势：使用腰围或矫形器，限制腰部过度活动，帮助恢复正常的脊柱曲度。
5.控制体重：过重会增加腰部负担，导致病情加重，应保持合理的体重。
6.避免提重物：提重物时应屈膝下蹲，避免腰部过度受力。
7.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部得到充分的支撑。
8.及时就医：如果症状严重或保守治疗无效，应及时就医，接受专业治疗。
需要注意的是，自我疗法只能缓解症状，不能根治腰椎间盘突出症。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。