早上选择合适的食物有助于控制体重，比如可以选择富含蛋白质、膳食纤维且低热量的食物。像一份约100克的水煮蛋搭配半根玉米，再加上一杯无糖豆浆，这样的组合就比较不错。
富含蛋白质的食物选择
鸡蛋： 一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质，它能提供持久的饱腹感，让你早上不会很快感到饥饿。而且鸡蛋中的营养容易被人体吸收利用。牛奶： 200毫升的纯牛奶含有约6克蛋白质，喝牛奶不仅能补充蛋白质，还能提供钙等营养成分，帮助维持身体正常机能。
高膳食纤维食物搭配
全麦面包： 一片全麦面包大约含有2 - 3克膳食纤维，全麦面包比普通白面包含有更多的膳食纤维，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动。燕麦片： 50克左右的燕麦片含有约5克膳食纤维，煮成燕麦粥作为早餐，既能提供膳食纤维，又能缓慢释放能量，不会让血糖快速升高又快速下降导致后续饥饿。
低热量蔬果搭配
黄瓜： 100克黄瓜热量很低，约16千卡，富含水分和膳食纤维，切成小段作为早餐配菜，能增加饱腹感还不会摄入过多热量。番茄： 一个中等大小的番茄热量约20千卡左右，番茄富含维生素C等营养，生吃或者做成番茄沙拉搭配早餐，也是低热量又健康的选择。