反胃想吐时可以选择一些清淡易消化的食物来缓解，比如苹果，其中含有果胶等成分，能对肠胃起到一定的调节作用，适量吃些苹果可能帮助减轻反胃感。
适宜的食物种类
谷类食物：小米粥就是不错的选择，煮得软烂的小米粥容易消化，能减轻肠胃负担，缓解反胃想吐的感觉。一般煮小米粥时，小米与水的比例大概是1:10，煮至软烂即可。面食类：馒头也是很好的选择，馒头属于碱性食物，能中和胃酸，缓解因胃酸过多引起的反胃。可以选择吃白馒头，尽量避免吃添加了过多佐料的馒头。
饮品的选择
温水：可以少量多次饮用温水，每次喝100~150毫升左右，这样能舒缓肠胃，减轻反胃想吐的不适。但要注意不要喝太烫或太冷的水，以免刺激肠胃。淡盐水：如果是因为呕吐导致身体缺水和电解质紊乱，适量喝些淡盐水有一定帮助。一般每500毫升水加约1.5克盐，能补充流失的电解质。不过如果反胃想吐情况严重，单纯喝淡盐水不能解决问题时，就需要及时就医了。
蔬果的选择
香蕉：香蕉含有丰富的钾元素等，且比较容易消化，对于反胃想吐的人来说，适量吃些香蕉能提供一定能量，还能在一定程度上稳定肠胃。但如果是因为肠胃寒凉导致的反胃想吐，就不要吃刚从冰箱拿出来的香蕉，最好常温放置后再吃。南瓜：南瓜做成南瓜粥也很适合反胃想吐的人食用，南瓜富含维生素等营养成分，且煮成粥后很容易被肠胃消化吸收。煮南瓜粥时，南瓜和水的比例大概是1:5，煮至南瓜软烂成粥状。