踝关节扭伤后可通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等初步处理来缓解。一般来说，轻度的踝关节扭伤经过正确处理，1 - 2周左右可逐渐恢复；中度或重度扭伤可能需要更长时间。
急性期的初步处理
休息： 踝关节扭伤后应立即停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的踝关节得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如扭伤后不要再尝试走路，找个安全的地方坐下或躺下休息。冷敷： 在扭伤后的24 - 48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷。每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如用毛巾包裹冰袋，敷在扭伤的踝关节上，但要注意不要让冰直接接触皮肤，以免冻伤。加压包扎： 可以使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，这样能起到进一步限制肿胀的作用。包扎时要注意从远端向近端缠绕，压力要适中，以能感觉到弹性但不影响血液循环为宜。
缓解疼痛与肿胀的方法
药物辅助： 可以使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和肿胀，像布洛芬等。不过这类药物有一定的适用人群和注意事项，比如有胃肠道疾病的人要谨慎使用。但药物使用需在医生指导下进行，不能自行随意服用。抬高患肢： 将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如躺在床上时，可以在脚下垫一个枕头，让踝关节处于抬高的状态。
康复锻炼促进恢复
早期康复： 在扭伤后的恢复期，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如踝关节的屈伸运动，坐在椅子上，缓慢地勾起脚尖，然后再放下，反复进行。每次做10 - 15次，每天可以做3 - 4组。这样能帮助恢复踝关节的活动度。后期强化： 当肿胀和疼痛明显减轻后，可以进行一些增强踝关节稳定性的锻炼。例如单腿站立练习，先扶住固定物体，然后慢慢尝试单腿站立，保持平衡。刚开始可能只能坚持几秒钟，逐渐增加时间，每天练习几次。这有助于增强踝关节周围肌肉的力量，提高踝关节的稳定性，预防再次扭伤。