烫红了没起泡但疼，首先可以立刻用流动的凉水冲洗受伤部位15~30分钟，这样能缓解疼痛，降低烫伤处的温度，减少进一步损伤。
如何缓解疼痛
冷水持续冲洗：除了前面说的15~30分钟，后续如果还感觉疼，还可以间断性地用凉水湿敷，比如每隔1~2小时就用凉水冲几分钟，能持续减轻疼痛。外用药物缓解：可以使用湿润烧伤膏等外用烧烫伤药物，这类药物能起到一定的止痛、促进创面修复的作用，但要注意先清洁烫伤部位后再涂抹。
受伤后的护理要点
保持创面清洁：受伤后要避免伤口沾染灰尘、细菌等，尽量不要用手触碰烫伤部位。可以用干净的纱布等覆盖伤口，但不要包扎过紧，保持透气。观察创面变化：要留意烫伤部位的情况，一般轻度烫伤红印会在几天内逐渐消退，如果发现烫伤部位出现红肿加重、渗液、发热等异常情况，要及时就医。
饮食方面的注意事项
避免辛辣刺激食物：在烫伤恢复期间，要少吃辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，因为这类食物可能会刺激伤口，加重疼痛，影响恢复。多吃蔬果补充营养：可以多吃一些富含维生素的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，维生素有助于创面的修复。同时也可以适当摄入蛋白质丰富的食物，像鸡蛋、牛奶等，促进身体恢复。