脚扭伤后要快速恢复，首先在受伤后的24小时内可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样能减轻肿胀和疼痛。
受伤后的早期处理
冷敷时机： 脚扭伤后立即进行冷敷，最好在24小时内，能有效减少局部出血和肿胀。冷敷方法： 准备好干净的毛巾包裹冰袋，放在扭伤的脚上，注意不要直接接触皮肤，避免冻伤。
受伤24小时后的处理
热敷缓解： 受伤24小时后，可改为热敷，促进血液循环，帮助消肿。可以用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，40~50摄氏度左右，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。按摩辅助： 热敷后可以轻轻按摩扭伤部位，但力度要轻柔，从远心端向近心端按摩，有助于淤血消散。
休息与抬高患肢
充分休息： 脚扭伤后要尽量减少活动，避免受伤的脚负重，让受伤部位得到充分休息。比如尽量卧床休息，必要时可以使用拐杖辅助行走。抬高患肢： 休息时把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或靠垫。
药物辅助（非具体剂量指导）
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药气雾剂等，按照说明书正确使用，能帮助缓解脚扭伤后的不适症状。但要注意，如果皮肤有破损则不能使用。