大人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂。其中，碳酸钙的含钙量高，吸收率也较高，是一种较为常用的补钙产品。乳酸钙和氯化钙的吸收率也较高，但价格相对较高。此外，还可以选择含有维生素D的钙片，维生素D可以促进钙的吸收和利用。
在选择钙片时，还需要注意以下几点：
1.选择正规厂家生产的钙片，查看产品的生产日期、保质期、成分表等信息，确保产品质量。
2.按照说明书的剂量服用，不要超量服用，以免引起不良反应。
3.同时，还需要注意饮食的调整，多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
4.对于有特殊疾病的人群，如肾功能不全、心脏病等，需要在医生的指导下选择合适的补钙产品。
总之，大人补钙需要选择合适的钙片，并注意饮食的调整和合理的服用方法。如果有任何不适，应及时就医。