大人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，同时还需要注意补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。
1.碳酸钙：碳酸钙是一种含钙量较高的钙剂，吸收率也较高，一般在39%左右。碳酸钙的优点是价格便宜，性价比高。但碳酸钙需要在胃酸的作用下才能分解为钙离子，所以对于胃酸分泌不足的人来说，可能会影响钙的吸收。
2.乳酸钙：乳酸钙是一种容易被人体吸收的钙剂，吸收率在32%左右。乳酸钙的优点是对胃肠道刺激较小，适合胃肠道不适的人群。但乳酸钙的含钙量较低，价格也相对较高。
3.氯化钙：氯化钙是一种水溶性钙剂，吸收率在27%左右。氯化钙的优点是吸收速度快，适合需要快速补钙的人群。但氯化钙的含钙量较低，价格也相对较高。
除了选择合适的钙剂外，大人补钙还需要注意以下几点：
1.维生素D的补充：维生素D可以促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙的吸收不良。大人可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、乳制品等）或服用维生素D补充剂来补充维生素D。
2.适量补钙：大人补钙的剂量应根据个人情况而定，一般建议每天补钙1000-1500毫克。过量补钙可能会导致便秘、结石等问题。
3.饮食调整：大人可以通过饮食来补钙，如多食用富含钙的食物（如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等）。
4.注意吸收率：不同的钙剂吸收率不同，大人可以根据自己的情况选择适合自己的钙剂。
5.定期检查：大人补钙后应定期检查血钙水平，以避免补钙过量。
总之，大人补钙需要选择合适的钙剂，并注意补充维生素D、适量补钙、饮食调整等。如有需要，还可以在医生的指导下进行补钙。