背部肌肉劳损可以通过多种方式来缓解，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来改善。通常来说，经过适当的处理，多数患者在几周内可逐渐缓解症状。
休息是关键
避免过度劳累： 首先要让背部肌肉充分休息，避免长时间保持同一姿势，比如久坐、久站或者长时间弯腰工作等。如果因工作需要长时间坐着，建议每隔30 - 60分钟就起身活动一下，伸展背部肌肉，缓解肌肉紧张。睡眠姿势调整： 选择合适的床垫和枕头，睡眠时保持脊柱的正常生理曲度。一般建议仰卧或侧卧，床垫不宜过软或过硬，过软的床垫无法支撑脊柱，过硬的床垫会增加背部肌肉的压力，合适的床垫能让背部肌肉在睡眠中得到放松。
物理治疗来助力
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷背部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进背部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 适度的按摩可以放松背部肌肉。可以自己轻轻按摩背部，或者找专业的按摩师进行按摩。按摩时力度要适中，从背部上方开始，慢慢向下方按摩，促进肌肉放松。但如果背部有急性损伤或者疼痛剧烈时，要谨慎按摩，以免加重症状。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等。将膏药贴在背部疼痛部位，通过皮肤吸收药物成分，起到缓解背部肌肉劳损引起的疼痛和不适的作用。不过如果皮肤有破损或者对膏药过敏，则不宜使用。口服药物： 在医生指导下，也可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能够减轻背部肌肉劳损引起的炎症反应，缓解疼痛症状。但这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，所以不要自行长期大量服用，需严格遵循医嘱。