颈椎病的自我疗法可以从姿势调整、颈部锻炼、物理辅助等方面入手。一般来说，通过坚持正确的自我疗法能在一定程度上缓解颈椎病症状。
姿势调整方面
保持正确坐姿： 坐着时要让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度应与眼睛水平。每次连续坐着的时间不宜超过1小时，超过1小时就应该站起来活动一下颈部和腰部。改善睡眠姿势： 睡眠时枕头高度要合适，一般枕头高度以10~15厘米为宜，且枕头要垫在颈部下方，保持颈椎的生理曲度。仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕，有助于放松腰部和颈部肌肉；侧卧位时，枕头高度应与肩膀宽度一致，让颈椎与身体在一条直线上。
颈部锻炼方面
颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，达到最大幅度，每次做10~15次，每天可进行3~4组。颈部左右侧屈： 把耳朵尽量向肩部靠近，先左侧屈，再右侧屈，左右各重复10~15次，每天练习3~4组。颈部旋转运动： 轻轻将头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后再向右侧旋转，眼睛看向右后方，左右各旋转10次左右，每天进行3~4组。不过要注意，旋转时速度要慢，幅度不宜过大。
物理辅助方面
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行颈部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可热敷3~4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。牵引辅助： 可以选择轻便的颈椎牵引器进行自我牵引，一般每次牵引15~20分钟，每天牵引1~2次。牵引时要注意力度适中，以自己感觉颈部有轻微拉伸感为宜。不过如果牵引过程中出现疼痛加重等不适情况，应立即停止牵引。