长高的方法主要包括以下几点：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对于长高非常重要。初中生每天应该保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理的饮食：营养均衡对于长高也非常重要。初中生应该多吃一些富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。
3.适当的运动：运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。初中生可以选择一些适合自己的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：情绪对于生长发育也有一定的影响。初中生应该保持积极乐观的心态，避免长期的精神压力和焦虑情绪。
5.定期体检：家长应该定期带初中生进行体检，及时发现问题并采取相应的措施。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，长高的速度也会有所差异。如果初中生对自己的身高不满意，可以及时就医，进行相关的检查和评估，以便采取相应的措施。