腰杆扭伤后，可采取以下治疗方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在扭伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在扭伤72小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，以缓解疼痛和肌肉紧张。
6.佩戴腰围：如果疼痛和肿胀较为严重，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可进行适当的康复训练，如腰部肌肉的锻炼、腰部柔韧性的训练等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次扭伤。
需要注意的是，如果腰杆扭伤后疼痛和肿胀较为严重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以避免延误病情。此外，在治疗期间，应注意休息，避免腰部过度劳累，避免长时间弯腰或久坐，保持良好的姿势。