抑郁病人可以通过以下方式进行自我调节：
1.心理调节：
认知行为疗法：帮助患者改变消极的思维方式和信念，学会更积极、理性的思考方式。
冥想和放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等，有助于减轻焦虑和放松身心。
心理支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。
2.生活方式调整：
规律作息：保持充足的睡眠，规律的饮食和适度的运动。
社交活动：参加社交活动，与他人互动，拓展社交圈子。
兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，寻找乐趣和满足感。
避免诱因：尽量避免或减少接触可能触发抑郁情绪的因素，如压力源、负面信息等。
3.自我关爱：
照顾自己的身体：保持良好的饮食、充足的水分摄入和适度的休息。
设定合理目标：避免过高或不切实际的期望，逐步实现小目标，增强自信心。
学习应对技巧：如情绪管理、压力缓解和应对困难的方法。
寻求专业帮助：如果自我调节效果不佳，及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。
需要注意的是，抑郁病人的自我调节需要时间和耐心，同时也需要家人和社会的支持。如果抑郁症状严重或持续时间较长，应及时就医，接受专业的治疗。