跑步时胯骨外侧疼痛可能由多种原因引起，需根据具体情况分析应对。
一、运动过量导致
运动强度突然增大，肌肉疲劳且乳酸堆积，可能引发胯骨外侧疼痛。此时应适当降低跑步强度，给身体缓冲恢复时间，让肌肉逐渐适应运动负荷。比如从快跑改为慢跑，缩短单次跑步时间。
二、肌肉拉伤所致
跑步过程中肌肉突然剧烈收缩或被过度牵拉，造成肌肉拉伤，会引起胯骨外侧疼痛。应立即停止跑步，进行冷敷，缓解疼痛和肿胀，24 - 48小时后可适当热敷促进血液循环。
三、髋关节问题引发
髋关节本身的病变，如髋关节滑膜炎等，在跑步时也可能表现为胯骨外侧疼痛。这种情况需要减少跑步等剧烈运动，及时就医检查，明确髋关节状况。
四、姿势不正确造成
跑步时姿势不良，如骨盆倾斜等，会使胯骨外侧受力不均，引发疼痛。要注意调整跑步姿势，保持身体平衡，可通过专业指导纠正错误姿势。对于特殊人群，比如中老年人群，本身关节、肌肉功能有所退化，跑步时更要留意胯骨外侧疼痛情况，一旦出现应更谨慎处理，及时评估身体状况；儿童跑步时胯骨外侧疼痛需格外重视，可能与生长发育等因素相关，要避免过度运动，发现异常及时咨询专业人士。