脚踝部扭伤后应立刻停止活动，一般在24小时内可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时机： 脚踝扭伤后的24 - 48小时内，通过冷敷可使局部血管收缩，减少出血和渗出，缓解肿胀和疼痛。比如每次冷敷15分钟左右，每天可进行3 - 4次。热敷时机： 受伤48小时后，此时出血和渗出基本停止，热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，40 - 50℃为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。
如何固定脚踝
简易固定方法： 若扭伤较轻，可使用弹性绷带包扎脚踝，包扎时要从远端向近端缠绕，松紧度以能插入1 - 2根手指为宜，这样能提供一定的支撑和固定，限制脚踝过度活动，防止损伤加重。专业固定器具： 对于扭伤较严重的情况，可使用踝关节支具进行固定。支具能更好地限制脚踝的内翻、外翻等异常活动，为受伤的脚踝提供稳定的环境，促进恢复。
何时需要就医
明显肿胀淤血： 如果脚踝扭伤后肿胀非常明显，皮肤出现大片淤血，且在2 - 3天内没有缓解甚至加重，就需要及时就医，可能存在韧带撕裂或骨折等情况。无法行走： 受伤后根本无法站立或行走，即使勉强行走也疼痛难忍，这提示可能有比较严重的损伤，如骨折等，应尽快到医院就诊，通过X线等检查明确伤情。关节畸形： 若发现脚踝部出现明显的畸形，比如与另一只脚对比明显不同，那很可能是骨折或韧带严重损伤，必须立即就医，接受专业的诊断和治疗。