手臂拉伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止手臂的活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷敷布敷在手臂受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎手臂受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高：将手臂抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的几天后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。物理治疗可以帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在手臂拉伤恢复期间，可以进行适当的康复训练，如手臂的伸展、旋转和力量训练。康复训练可以帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.注意事项：
在手臂拉伤恢复期间，避免进行剧烈的运动和重物提拉，以免加重伤势。
按照医生的建议进行治疗和康复训练，不要自行停药或改变治疗方案。
如果手臂疼痛加重、肿胀加剧或出现其他异常症状，应及时就医。
在日常生活中，注意保持正确的姿势和动作，避免过度使用手臂。