经常吃鱼一般不会发胖。鱼类通常是优质蛋白质的良好来源，每100克常见鱼肉的热量相对较低，比如每100克鲈鱼的热量约为105千卡，每100克鲫鱼的热量约为108千卡。
鱼类的营养特点
高蛋白低脂肪：鱼类富含蛋白质，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸等，这类脂肪相对不易导致人体发胖。例如三文鱼，每100克三文鱼中蛋白质含量约为20克左右，而脂肪含量中不饱和脂肪酸占比较高，饱和脂肪含量较低。营养丰富：除了蛋白质和健康脂肪，鱼类还含有丰富的维生素（如维生素A、D等）和矿物质（如钙、磷、钾等），能够为人体提供全面的营养，同时不会带来过多的热量负担。
不同烹饪方式对热量的影响
清蒸鱼：这是比较健康的烹饪方式，基本不额外添加过多油脂，能最大程度保留鱼类本身的营养和较低的热量。比如清蒸鲈鱼，保留了鱼肉原本的营养成分，热量主要来自鱼肉本身，相对较低。烤鱼：如果是用少量健康油脂烤制的烤鱼，热量也不会太高，但如果烤制过程中添加较多酱料等，热量可能会有所增加。例如用橄榄油烤制的烤鱼，相对来说热量比油炸的要低很多，但如果加入了高糖高油的酱料，热量就会上升。
食用鱼类的量与发胖的关系
适量食用：一般来说，每天食用100 - 200克左右的鱼类是比较合适的量。只要控制好食用量，就不会因为吃鱼而导致发胖。比如女性每天吃150克左右的鲫鱼，男性每天吃200克左右的草鱼，在正常饮食搭配下，不会引起热量过剩导致发胖。搭配其他食物：在食用鱼类时，搭配蔬菜、全谷物等食物，能够使饮食营养更均衡，同时也能避免因为只吃鱼类而可能产生的营养单一问题，而且合理的搭配有助于控制整体热量摄入，防止发胖。例如吃鱼时搭配一份清炒西兰花和一碗糙米饭，这样的饮食组合既保证了营养，又不会让热量过高导致发胖。