胳膊扭伤后的恢复方法如下：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧。压迫可以减少肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和肿胀，促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，帮助恢复手臂的功能。康复训练包括伸展、旋转、力量训练等。
8.手术治疗：如果胳膊扭伤严重，导致韧带或肌肉完全断裂，可能需要手术治疗。
需要注意的是，胳膊扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应避免过度使用受伤的胳膊，保持良好的姿势和休息。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现手臂无力、麻木等症状，应及时就医。