脚后跟肿痛的原因通常包括高强度使用、缺乏足弓支撑、跟腱炎等，缓解方法有休息、换鞋、药物治疗等。具体如下：
一、高强度使用：
1.进行跳高、篮球、足球等运动时过度使用脚后跟，容易造成运动损伤。
2.应合理安排运动训练，保证足部有足够的休息时间，同时可采用热敷、按摩等方式来缓解。
二、缺乏足弓支撑：
1.穿着高跟鞋、硬底鞋等不合适的鞋子，可能导致足弓缺乏足够支撑，从而引发脚后跟疼痛。
2.建议选择合适的鞋子，还可进行足底肌肉强化练习或使用矫形器件。
三、跟腱炎：
1.跟腱连接脚跟和小腿骨骼，若过度使用可能出现疼痛和水肿症状。
2.患者可在医生指导下使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗。
此外，还可能存在其他因素导致脚后跟肿痛，如糖尿病、皮肤癌、骨癌等。如果出现严重不适，应及时就医。
总结概况提示：脚后跟肿痛的原因多样，要根据具体情况采取相应的缓解措施，若症状严重需及时就医检查。