脚后跟肿痛的原因和可能的解决方法主要有以下几点：
1.外伤：如果近期脚后跟受到外伤，如扭伤、砸伤等，可能会导致局部软组织损伤，从而引起肿痛。建议及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定损伤的程度，并采取相应的治疗措施。在恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，同时可以使用冷敷或热敷的方法缓解肿痛。
2.跟腱炎：跟腱炎是一种常见的疾病，通常由于跟腱的过度使用或受伤引起。患者会感到脚后跟疼痛、肿胀，甚至会影响行走。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。严重的病例可能需要进行手术治疗。
3.足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致脚后跟疼痛。长时间站立、行走或运动过度可能是诱因。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、使用支撑垫等。药物治疗（如非甾体抗炎药）也可以缓解疼痛。
4.关节炎：关节炎可以影响脚后跟，如类风湿关节炎、骨关节炎等。除了疼痛和肿胀，还可能出现关节僵硬和活动受限。治疗方法因病因而异，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
5.其他原因：其他可能导致脚后跟肿痛的原因包括感染、肿瘤、痛风等。这些情况相对较为少见，但需要及时就医进行诊断和治疗。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和治疗方法，具体情况可能因人而异。如果脚后跟肿痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、红肿、行走困难等，应及时就医，以便明确诊断并采取合适的治疗措施。此外，保持良好的姿势、选择合适的鞋子、避免过度运动等也有助于预防脚后跟肿痛的发生。