睡觉扭伤了脖子后，可先通过简单的自我处理来缓解。一般在24小时内可以先进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。
早期冷敷与热敷的选择
冷敷时间： 在睡觉扭伤脖子后的24~48小时内，可进行冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷在脖子疼痛部位，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冷敷能使局部血管收缩，减少炎性渗出，缓解疼痛和肿胀。热敷时间： 受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子上，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，加速恢复。
颈部的适度活动与休息
适度活动： 在脖子疼痛缓解后，可进行一些轻柔的颈部活动。比如缓慢地转动颈部，左右转动时尽量达到最大幅度，但要注意动作轻柔，避免加重疼痛。也可以做简单的点头、仰头动作，每个动作保持5~10秒，每天可进行3~4组。适度的活动有助于保持颈部的灵活性，防止肌肉僵硬。充足休息： 受伤期间要保证充足的休息，避免长时间低头或保持一个姿势不动。睡觉时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10厘米左右）为宜，能保持颈部的正常生理曲度，减轻颈部的压力。
药物辅助缓解疼痛
非甾体抗炎药： 如果脖子疼痛较为明显，可以考虑使用非甾体抗炎药来缓解。像布洛芬，它能通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛的作用。但要注意，儿童、孕妇以及有胃溃疡等疾病的人群使用时需要谨慎，最好在医生指导下使用。不过一般来说，短期使用小剂量的非甾体抗炎药可以有效减轻脖子扭伤带来的疼痛症状。