脚扭伤后首先要立刻停止活动，避免进一步损伤。一般在24小时内可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15-20分钟，每天可敷3-4次，能减轻肿胀和疼痛。
如何正确冷敷
冷敷时间： 脚扭伤后的24小时内，每1-2小时可进行一次冷敷，每次持续15-20分钟。冷敷方法： 用毛巾包裹冰袋，或者直接用冷水浸湿的毛巾敷在扭伤处，注意不要让皮肤直接接触冰块，以免冻伤。
何时需要热敷
热敷时机： 在脚扭伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，就可以进行热敷。热敷方式： 可以用热毛巾、热水袋或热盐袋等敷在扭伤部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进血液循环，帮助消肿化瘀。
如何进行简单固定
简易固定方法： 如果脚扭伤后疼痛明显，活动受限，可以找一块硬纸板或木板，将其放在脚的外侧，用绷带或布条将脚与纸板固定在一起，限制脚部的活动，减轻疼痛。不过固定时不要绑得太紧，以免影响血液循环。注意事项： 固定后要尽量抬高患肢，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。
何时需要就医
需及时就医的情况： 如果脚扭伤后出现剧烈疼痛，无法站立行走，或者局部肿胀严重，皮肤出现明显瘀斑，甚至畸形，这时候就要尽快就医，可能是发生了骨折等较严重的情况。另外，如果经过简单处理后，疼痛和肿胀没有缓解反而加重，也需要及时到医院就诊，进行进一步的检查和治疗。