小孩上火后可以通过调整饮食来帮助缓解，一般来说，多吃些清淡、富含水分和维生素的食物能好得快些。比如让小孩多吃新鲜的蔬菜水果，像每天保证摄入200克左右的绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花等，还有150克左右的应季水果，如苹果、梨等。
蔬菜水果选择
绿叶蔬菜：菠菜富含维生素A、维生素C和铁等营养成分，能帮助清热去火，可做成菠菜泥给小孩吃。西兰花含有丰富的维生素C和膳食纤维，有清热解毒的作用，能切碎后煮软给小孩食用。应季水果：梨具有清热降火、润肺止咳的功效，小孩可以每天吃1个中等大小的梨，比如煮成梨汤，味道清甜还能缓解上火症状。苹果富含维生素和果胶，有健脾益胃、清热的作用，可以给小孩吃新鲜的苹果，切成小块让小孩自己拿着吃。
清淡饮品推荐
白开水：让小孩多喝白开水，每天保证饮用1000~1500毫升的白开水，能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，缓解上火情况。绿豆汤：绿豆有清热解毒的作用，煮绿豆汤给小孩喝，一般煮20~30分钟，等绿豆软烂后给小孩饮用，每天可以喝1~2次，每次100~150毫升左右。但要注意，小孩如果脾胃虚寒，不能喝太多绿豆汤。
清淡主食选择
米粥：小米粥是不错的选择，小米有健脾和胃的功效，煮小米粥时，小米煮烂后，取上面的粥汤给小孩喝，每天可以喝2~3次，每次100毫升左右。大米粥也可以，煮得软烂些，同样能起到清热去火的辅助作用。面条：可以给小孩煮清淡的面条，比如蔬菜面，在面条中加入少量的青菜叶，煮软后给小孩吃，面条容易消化，还能补充能量，帮助缓解上火带来的不适。