降低近视眼度数可以通过多种方式，比如改善用眼习惯等，一般来说，通过科学合理的方法可以在一定程度上控制近视度数增长，但完全降低已有的近视度数比较困难。不过可以从以下几方面努力。
改善用眼环境
光线要求： 读书写字时，光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。建议使用台灯，最好选择无频闪、色温在4000 - 5000K左右的台灯，这样能营造舒适的用眼光线环境。用眼距离： 看书、看手机、电脑时，眼睛与书本、屏幕保持33厘米以上的距离，也就是约1市尺的距离。比如看手机时，不要过于凑近，保持合适距离能减轻眼睛疲劳，对控制近视度数有帮助。
增加户外活动
时长要求： 每天保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视发生发展的风险。像放学后在操场跑步、打球，周末去公园游玩等，都属于有效的户外活动。频率要求： 尽量坚持每天都有户外活动，长期坚持能让眼睛得到更好的调节，有助于控制近视度数。比如每周至少5天进行户外活动。
合理饮食辅助
营养摄入： 多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。例如胡萝卜富含维生素A，能维护眼睛正常结构和功能；橙子等富含维生素C的水果，有助于抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；菠菜含有丰富的叶黄素，对眼睛黄斑区有保护作用。每天可以保证摄入一定量的这类食物，像每天吃100 - 150克胡萝卜，1 - 2个橙子，适量菠菜等。控制甜食： 减少高糖食物的摄入，因为过多糖分可能会影响眼睛的代谢，导致眼轴增长等，从而促使近视度数加深。所以要少吃糖果、巧克力等高糖食品。
科学使用近视防控手段
佩戴合适眼镜： 如果已经近视，要去正规医院或眼镜店验光，佩戴合适的框架眼镜或角膜塑形镜。框架眼镜要定期复查，根据度数变化及时更换；角膜塑形镜需要在医生指导下佩戴，一般晚上佩戴，白天能保持较好的视力，对青少年近视度数控制有一定效果，但佩戴过程要注意眼部卫生等。视功能训练： 可以进行一些视觉功能训练，比如反转拍训练等。反转拍训练能锻炼眼睛的调节功能，每次训练时间可以控制在10 - 15分钟左右，每天进行1 - 2次，长期坚持有助于改善眼睛的调节能力，对控制近视度数有帮助。