一般来说，水果中几乎不含维生素D，所以没有哪种水果含维生素D多。
维生素D有两种重要形式，即维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。维生素D主要由皮肤暴露在紫外线下合成，此外，一些食物也含有维生素D，如鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
对于维生素D缺乏的人群，可以通过以下方式进行补充：
晒太阳：适当的阳光照射可以促进皮肤合成维生素D。每天暴露手臂、面部和腿部于阳光下10-15分钟，避免涂抹防晒霜，但要注意避免晒伤。
食物摄入：选择富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
维生素D补充剂：如果通过饮食和晒太阳无法满足维生素D需求，可以考虑服用维生素D补充剂。在医生或营养师的建议下选择合适的剂量和补充方式。
需要注意的是，过量摄入维生素D可能对健康有潜在风险，如导致血钙水平升高、肾脏损害等。因此，在补充维生素D时，应遵循医生或营养师的建议，避免自行滥用补充剂。
此外，对于特定人群，如老年人、皮肤色素沉着较多的人、某些疾病患者等，可能更容易出现维生素D缺乏，更需要关注维生素D的摄入和补充。如果有疑虑或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。