首段简答
在常见水果中，维生素D含量都不高，一般来说，每100克水果里维生素D含量通常低于0.3微克，像常见的苹果、香蕉、橙子等水果，维生素D含量都很低。
深海鱼类相关水果类比
蘑菇类的特殊情况：虽然不是传统水果，但有些强化维生素D的蘑菇，每100克中维生素D含量能达到10微克左右，但这不是水果范畴。而水果里几乎没有能像强化维生素D蘑菇那样高含量的。不过从水果角度看，一些水果在特定加工下可能有变化，但天然水果中维生素D含量都很低。
天然水果中维生素D含量低的原因
水果自身特性：水果主要是通过光合作用合成糖类等物质，其合成维生素D的途径与富含维生素D的食物来源不同。植物一般不通过自身合成大量维生素D来储存，所以天然水果里维生素D含量普遍匮乏。常见水果的具体情况：比如常见的草莓，每100克中维生素D含量不足0.1微克；葡萄每100克里维生素D含量也极低，几乎可以忽略不计；梨也是一样，每100克中维生素D含量非常少。
通过其他途径获取维生素D更有效
晒太阳是重要方式：人体可以通过皮肤接受紫外线照射来合成维生素D，每天适当晒太阳15 - 30分钟（根据季节和皮肤状况调整），就能满足身体对维生素D的部分需求。另外，像深海鱼类、动物肝脏等食物中维生素D含量相对较高，比如100克三文鱼中维生素D含量能达到400 - 1000国际单位左右，比水果中含量高很多。如果通过饮食补充维生素D，选择这类食物比依赖水果更靠谱。