腰椎间盘突出症患者可以通过一些锻炼来帮助恢复，比如有氧运动、核心肌群锻炼以及柔韧性训练等。一般来说，每周进行3-5次合适的锻炼，坚持一段时间会有效果。
有氧运动方面
快走锻炼： 每天坚持快走30分钟左右，速度保持适中，以自己能持续行走且不感到过度疲劳为准。快走能促进全身血液循环，有助于腰部肌肉的血液供应，对腰椎间盘突出的恢复有帮助。游泳锻炼： 游泳是非常适合腰椎间盘突出患者的运动。特别是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对椎间盘的压力，同时游泳时脊柱能得到较好的伸展，锻炼到腰部及全身的肌肉。每周可以进行2-3次游泳，每次30分钟以上。
核心肌群锻炼方面
平板支撑： 开始时可以从每次坚持10-15秒开始，逐渐增加到每次30-60秒，每天进行3-4组。平板支撑能增强腹部、腰部等核心肌群的力量，核心肌群力量增强后可以更好地稳定腰椎，减轻椎间盘的压力。桥式运动： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，每组做10-15次，每天可以做3-4组。桥式运动主要锻炼臀部和腰部的肌肉，对稳定腰椎结构有好处。
柔韧性训练方面
腰部前屈后伸训练： 站立位，双脚与肩同宽，缓慢向前弯曲腰部，双手尽量触地，然后再缓慢向后伸展腰部，重复10-15次。通过这样的动作可以增加腰部的柔韧性，缓解腰部肌肉的紧张。腰部左右侧屈训练： 站立位，双脚与肩同宽，缓慢向左侧弯曲腰部，右手尽量触摸左脚外侧，然后再向右侧弯曲腰部，左手尽量触摸右脚外侧，左右各重复10-15次。这个训练能增加腰部左右两侧的柔韧性，改善腰椎的活动度。需要注意的是，在锻炼过程中要循序渐进，如果锻炼时出现腰部疼痛加重等不适情况，应立即停止锻炼并咨询医生。而且锻炼只是辅助治疗手段，患者还需要结合正规的医疗治疗等综合措施来促进腰椎间盘突出的恢复。