肩胛骨内侧疼可以通过多种方式来处理，首先要明确原因，常见原因有肌肉劳损、颈椎病等。如果是肌肉劳损导致的肩胛骨内侧疼，可通过休息、热敷等缓解。一般来说，短时间的肌肉劳损引起的疼痛，通过适当休息和简单处理能有一定改善。
肌肉劳损引发的应对方法
休息很重要： 出现肩胛骨内侧疼时，首先要减少引起疼痛的活动。比如长时间伏案工作、低头看手机等导致的肌肉劳损，就需要减少这类动作。每天保证至少7 - 8小时的充足休息，让肩部肌肉放松下来。热敷来帮忙： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。温度一般控制在40 - 50摄氏度，避免烫伤皮肤。
颈椎病导致的处理措施
改善姿势： 颈椎病引起肩胛骨内侧疼的患者，要注意保持正确的坐姿和站姿。坐着时保持脊柱挺直，眼睛平视前方，电脑屏幕高度适中；站立时双肩自然下垂。每坐1小时左右，就要起身活动5 - 10分钟，转动颈部和肩部。适度颈部锻炼： 可以进行简单的颈部锻炼，比如缓慢地做颈部的前屈、后伸、左右侧屈和左右旋转动作，每个动作保持5 - 10秒，重复5 - 10次。但要注意动作轻柔，避免过度用力加重疼痛。
其他可能原因及处理
外伤因素： 如果是因为外伤导致肩胛骨内侧疼，比如碰撞、摔倒等，在受伤后的24小时内可以先进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，起到消肿止痛的作用；24小时后再改为热敷。同时要观察疼痛是否加重、有无肿胀等情况，如果症状严重，应及时就医检查是否有骨折等情况。疾病因素： 一些疾病也可能引起肩胛骨内侧疼，像肩周炎后期也可能牵涉到肩胛骨内侧疼痛。如果怀疑是疾病导致，需要及时就医进行相关检查，如X线、CT或磁共振成像（MRI）等，明确病因后进行针对性治疗。例如肩周炎引起的，可能需要在医生指导下进行康复训练等治疗。