膝盖扭伤后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，受伤后的48小时内可进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每隔2~3小时一次。
如何正确休息
受伤后立即停止活动：膝盖扭伤后应马上停止导致受伤的动作，比如正在跑步、跳跃等运动时发生扭伤，要立刻停下，避免继续活动加重损伤。休息时避免负重：在休息过程中，尽量不要让受伤的膝盖负重，比如不要站立、行走过多等，让膝盖处于放松状态，给受伤的软组织恢复创造条件。
冰敷的具体操作
冰敷时间和频率：如前面所说，受伤后48小时内进行冰敷，每次15~20分钟，每隔2~3小时一次。可以用冰袋包裹毛巾后敷在膝盖扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，防止冻伤。冰敷的作用：冰敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。因为扭伤后局部会有血管破裂出血，组织水肿，冰敷可以让血管收缩，减轻这些症状。
加压包扎的方法
选择合适的包扎材料：可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎时要从远端向近端进行，也就是从脚踝方向往大腿方向包扎，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。包扎力度要适中：包扎的力度不能过紧也不能过松，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压消肿的效果，以能感觉到轻微的压力但不影响血液循环为宜。
抬高患肢的要求
抬高的高度：把受伤的膝盖抬高，高于心脏水平位置，比如可以在脚下垫一个枕头或者被子。这样做的原理是利用重力作用，促进静脉回流，减轻膝盖部位的肿胀。抬高的时间：在休息的时候尽量保持患肢抬高的状态，除了睡觉等必要时间，其余清醒时间都可以尽量抬高患肢，有助于肿胀的消退。