膝盖扭伤后首先要做到休息，应立即停止活动，避免受伤的膝盖继续承重，防止损伤加重。一般在扭伤后的48小时内，可以对膝盖进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次，冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
如何判断膝盖扭伤程度
轻度扭伤： 膝盖仅有轻微疼痛、肿胀，能缓慢行走，关节活动受限不明显，此时一般无明显淤血或淤血范围较小。中度扭伤： 膝盖疼痛较剧烈，肿胀明显，可能有较多淤血，行走困难，关节活动时有明显卡顿感。重度扭伤： 膝盖剧烈疼痛，肿胀严重，可能出现畸形，无法站立和行走，受伤部位有明显淤血且范围大，可能伴随韧带断裂等严重情况。
扭伤后何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果膝盖扭伤后疼痛在休息数小时后仍无明显减轻，甚至逐渐加重，就需要及时就医，排查是否有骨折、韧带撕裂等严重问题。肿胀进行性加重： 扭伤后肿胀不断加剧，超过48小时仍未见消肿趋势，甚至肿胀范围扩大，应尽快就医。活动严重受限： 受伤后膝盖无法正常屈伸、旋转等活动，或者活动时疼痛剧烈难以完成基本动作，需及时就医检查。
康复期间的注意事项
休息与制动： 在康复阶段仍要注意休息，避免过早剧烈运动。可以使用护膝等辅助器具进行制动，帮助膝盖稳定，促进恢复。适度康复锻炼： 在医生或康复师指导下进行适度康复锻炼，比如早期可以进行腿部肌肉的等长收缩练习，即肌肉收紧但不产生关节活动，每次收缩保持5-10秒，重复10-15次，每天练习3-4组；后期逐渐增加关节活动度和力量练习，但要避免过度劳累。饮食调整： 康复期间应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼虾、新鲜蔬菜水果等，有助于膝盖损伤的修复。