脚扭伤后不肿但很痛，可能与以下原因有关。
1.韧带拉伤：虽然没有明显肿胀，但可能存在韧带拉伤，导致疼痛。
2.骨折：虽然肿胀不明显，但骨折也可能引起疼痛。较小的骨折或裂纹骨折可能仅表现为疼痛。
3.神经损伤：扭伤可能导致神经损伤，引起疼痛和感觉异常。
4.其他软组织损伤：除了韧带，周围的肌肉、肌腱等软组织损伤也可能导致疼痛。
针对这种情况，可以采取以下处理方法。
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但请按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
6.物理治疗：如热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，可能有助于缓解疼痛和促进恢复。
7.就医检查：如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现其他症状，如活动受限、麻木无力等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定是否存在骨折或其他损伤，并根据检查结果采取相应的治疗措施。
在恢复期间，要注意以下几点。
1.避免再次受伤：避免剧烈运动和过度使用受伤的脚，以免加重损伤。
2.逐渐恢复活动：在医生的指导下，逐渐恢复活动，但要避免过度疲劳和重复性损伤。
3.注意保护：使用合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，以减少受伤的风险。
4.进行康复训练：根据医生的建议，进行适当的康复训练，帮助恢复受伤部位的功能。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。如果对脚扭伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。