脚扭伤后不肿但很疼，可能是由于以下原因：
1.韧带拉伤：虽然没有明显肿胀，但扭伤可能导致韧带受损，引起疼痛。
2.软组织损伤：扭伤也可能损伤周围的肌肉、肌腱等软组织，导致疼痛。
3.骨折：虽然不常见，但轻微的骨折也可能仅表现为疼痛，而没有明显肿胀。
4.神经损伤：扭伤可能损伤周围的神经，导致疼痛和感觉异常。
针对这种情况，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛。
如果疼痛持续不缓解、加重，或出现其他症状，如肿胀、活动受限、麻木无力等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定是否存在骨折或其他损伤，并根据具体情况进行相应的治疗。
此外，如果有以下情况，应立即就医：
1.受伤后无法行走或站立。
2.疼痛剧烈，难以忍受。
3.受伤部位出现明显的畸形。
4.出现麻木、无力等神经症状。
在恢复期间，应注意以下事项：
1.按照医生的建议进行治疗和康复。
2.避免再次受伤，可使用拐杖等辅助工具。
3.逐渐增加活动量，避免过度劳累。
4.保持受伤部位的清洁和干燥。
5.穿着合适的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋。
总之，脚扭伤后不肿但很疼，虽然可能不是很严重，但也不能忽视。如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。