脚被扭伤后，首先要遵循“RICE”原则来处理。在受伤后的24小时内，应进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
如何正确冷敷
冷敷时间： 脚扭伤后的24小时内，尽快进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟比较合适。可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，避免冰直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷频率： 每隔2 - 3小时冷敷一次，能有效收缩血管，减少局部出血和肿胀。
扭伤后的休息与抬高
休息： 脚扭伤后要立即停止活动，尽量避免受伤的脚负重。让受伤的脚得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如不要再走路、跑步或者站立太久。抬高患肢： 将扭伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头或者坐垫，让脚保持抬高的状态。
后期的热敷与药物辅助
热敷时间： 在受伤48小时后，局部肿胀基本稳定，这时候可以改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。每次热敷15 - 20分钟，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。药物辅助： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药，像布洛芬等，能起到消炎止痛的作用，但要注意按照说明书或医嘱使用，不要自行滥用。比如布洛芬一般用于缓解轻至中度疼痛，不过有胃溃疡等疾病的患者要谨慎使用。